Se você já ouviu falar de mindfulness e achou que era algo distante da sua realidade, aqui vai um spoiler: você provavelmente já pratica, só não percebeu ainda.
Se você já tentou respirar fundo para se acalmar, mas um grito de “MÃÃÃE!” cortou sua tentativa pela metade, bem-vinda ao clube. A ideia de praticar mindfulness parece algo reservado para monges tibetanos ou influenciadoras de bem-estar que meditam em praias paradisíacas, certo? Mas e se eu te disser que é possível cultivar momentos de presença plena entre fraldas, choros e reuniões?
A maternidade moderna nos desafia constantemente: é um misto de amor e caos, de entrega e exaustão. Estamos sempre fazendo mil coisas ao mesmo tempo, mas será que estamos realmente presentes em alguma delas? Neste artigo, vamos falar sobre como inserir práticas de mindfulness na rotina de uma mãe real, sem precisar acordar às 5 da manhã para meditar ou passar horas em silêncio absoluto (até porque isso é uma utopia na vida materna).
Então, antes de seguir para a próxima tarefa da sua lista infinita, respire fundo, pegue seu café (que pode estar frio, sem problemas) e venha comigo descobrir como trazer mais presença e leveza para o seu dia a dia.
O Que é Mindfulness (E Por Que Isso Não é Só Mais Uma Tendência da Moda)?
Se você já ouviu falar de mindfulness e achou que era algo distante da sua realidade, aqui vai um spoiler: você provavelmente já pratica, só não percebeu ainda.
Mindfulness, ou atenção plena, é a capacidade de estar presente no momento, sem julgamentos. É saborear um café com calma, sentir o cheiro do filho depois do banho, ouvir uma história sem pensar na lista de compras. Não é sobre esvaziar a mente (até porque, sejamos realistas, qual mãe consegue isso?), mas sim sobre focar no agora.
A neurociência já provou que a prática de mindfulness reduz o estresse, melhora a regulação emocional e até fortalece a empatia. Ou seja, não é só bom para você, mas para toda a dinâmica familiar. Quando você está mais presente e menos reativa, a casa inteira sente.
Mas como fazer isso quando sua vida parece um episódio caótico de desenho animado? Vamos lá.
Respiração Consciente: Seu Refúgio Portátil
A boa notícia é que você não precisa de um ambiente silencioso para praticar a respiração consciente. Você pode fazer isso enquanto embala um bebê chorando, enquanto espera o elevador ou até enquanto seu filho pequeno te conta pela quinta vez a mesma história.
Como fazer na prática?
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Respiração 4-4-8: Inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 4 segundos e solte lentamente pela boca contando até 8.
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Respiração do suspiro: Faça uma inspiração profunda e solte o ar devagar como se estivesse suspirando. Isso sinaliza ao cérebro que é hora de relaxar.
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Respiração do momento presente: Sempre que se sentir sobrecarregada, pare e observe sua respiração por três ciclos completos. Isso ajuda a interromper o piloto automático do estresse.
Se você conseguir inserir esses pequenos momentos ao longo do dia, já está praticando mindfulness sem precisar reservar um horário especial para isso.
O Poder do ‘Momento de Presença’
Mindfulness não exige tempo extra, exige apenas intenção. Você pode transformar qualquer atividade do dia a dia em um momento de presença plena.
Exemplos práticos:
• Na troca de fralda: Ao invés de fazer no automático, observe seu bebê, sinta a textura da pele dele, converse com ele. Isso transforma uma tarefa mecânica em um momento de conexão.
• Na hora da refeição: Experimente comer sem olhar o celular, sentindo o sabor dos alimentos, percebendo as texturas.
• Na brincadeira com os filhos: Desligue as distrações e realmente entre na brincadeira. Olhe nos olhos deles, escute suas risadas.
Estar presente não significa fazer menos, mas sim estar inteira no que está fazendo.
Mindfulness na Bagunça: Aceitando o Caos
Uma das grandes armadilhas que nos afastam da atenção plena é a expectativa de controle. Achamos que para praticar mindfulness precisamos de uma casa organizada, crianças calmas e uma agenda estruturada. Mas a verdade é que a vida real não funciona assim.
Exercício de aceitação:
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Observe o caos ao seu redor sem tentar consertá-lo imediatamente.
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Em vez de pensar “meu Deus, está tudo uma bagunça!”, tente reformular para “isso é um momento de vida acontecendo”.
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Respire fundo e foque no que realmente importa.
Aceitar que o caos faz parte do processo ajuda a diminuir a ansiedade e a trazer mais leveza para o dia a dia.
Micro Meditações: 1 Minuto é o Suficiente
Se você não tem tempo para meditar por 30 minutos, experimente meditar por 1.
Dicas para encaixar micro meditações no dia:
• No banho, feche os olhos por 30 segundos e sinta a água escorrendo.
• Antes de dormir, inspire e expire lentamente por 1 minuto.
• No trânsito ou enquanto espera algo, pratique a respiração consciente.
A ideia não é se tornar uma expert em meditação, mas sim criar pequenos respiros mentais ao longo do dia. para se reequilibrar.
Pequenos Passos, Grandes Mudanças
Você não precisa adicionar mais uma coisa à sua lista de afazeres para praticar mindfulness. Pelo contrário, é sobre fazer as mesmas coisas de sempre, mas com mais intenção e presença.
A maternidade tem seus desafios, mas também tem momentos mágicos – aqueles que passam rápido demais e que, quando percebemos, já viraram lembranças. Estar presente é uma forma de saborear esses momentos antes que escapem.
Então, que tal começar agora? Respire fundo, solte os ombros e escolha um momento do seu dia para estar realmente presente. Pode ser enquanto toma um café, enquanto brinca com os filhos ou até enquanto lê esse artigo. Vivencie com presença o seu momento.
E lembre-se: não é sobre ser uma mãe perfeita, é sobre ser uma mãe presente.
Gostou do artigo? Compartilhe com outra mãe que precisa dessa dose de leveza! 💛
