Se você já começou a semana se sentindo a CEO da produtividade, cheia de ideias, energia e foco, mas chegou na sexta querendo deletar e-mails, cancelar compromissos e mandar um “fora de serviço” no grupo da família… parabéns, você tem um ciclo menstrual.
E adivinha? Isso não significa que você é inconstante – significa que seu corpo funciona em ritmos naturais.
E a culpa não é sua! O problema é que o mundo insiste em fingir que todos os corpos funcionam no mesmo ritmo o tempo todo. A ciência já comprovou que o ciclo menstrual afeta não apenas o humor, mas também a energia, a cognição e até a forma como tomamos decisões. Ou seja, o problema não é você – é o mundo que insiste em ignorar que o corpo feminino não segue um padrão linear.
Então, ao invés de lutar contra isso (e achar que precisa de “mais disciplina”), que tal usar o seu ciclo a seu favor? Vamos juntas entender como cada fase impacta sua produtividade e como você pode otimizar sua rotina respeitando seu próprio ritmo biológico.
Pega um chá (ou um café forte, dependendo da fase do ciclo) e vem comigo!
O Ciclo Menstrual Como um Relógio Biológico (E o Motivo Pelo Qual Você Nem Sempre Está no Modo “Girlboss”)
O ciclo menstrual não é só sobre TPM e cólicas – ele é um relógio biológico guiado por oscilações hormonais que afetam corpo e mente.
De forma simplificada, ele é dividido em quatro fases principais:
1 - Fase Menstrual (Dias 1-5) – Energia baixa, introspecção, maior necessidade de descanso.
2️ - Fase Folicular (Dias 6-14) – Crescente aumento de energia, criatividade e disposição.
3️ - Ovulação (Dias 15-17) – Pico de energia, sociabilidade e confiança.
4️ - Fase Lútea (Dias 18-28) – Queda gradual da energia, maior sensibilidade emocional.
Cada fase tem um impacto direto na produtividade, e entender isso pode te ajudar a trabalhar com seu corpo, e não contra ele.
Agora que entendemos essa montanha-russa hormonal, vamos ver como usar isso na produtividade.
⏳ Fase Menstrual (Dias 1-5)
Modo Economia de Energia - Quando Seu Corpo Pede uma Folga (E Seu Cérebro Também)
Você está sangrando, sua energia está no nível “preciso de um cobertor e um filme bobo” e seu cérebro pode estar operando no ritmo de um computador antigo.
📍 O que está rolando?
Seu útero está em pleno trabalho de reforma e seu estrogênio está no fundo do poço. Seu corpo precisa de energia para essa “obra interna”, e sua mente tende a ficar mais reflexiva.
📍 O que fazer nessa fase?
✔ Planejar, refletir, escrever ideias sem pressa.
✔ Permitir mais pausas (sim, descansar é produtivo).
✔ Fazer tarefas automáticas ou que não exigem 100% da sua energia mental.
📍 O que evitar?
🚀 Grandes decisões e reuniões estratégicas. Você pode mudar de ideia quando o estrogênio voltar.
Um estudo da Harvard Medical School mostrou que a redução de ferro durante a menstruação pode impactar a função cognitiva e a energia, explicando aquele cansaço que nem um café forte resolve.
🚀 Fase Folicular (Dias 6-14)
A CEO de Si Mesma - O Modo “Agora Vai” da Produtividade
O estrogênio sobe, sua disposição volta, sua criatividade aparece. O mundo faz sentido de novo!
📍 O que está rolando?
O estrogênio sobe, levando sua energia, disposição e criatividade junto. Você começa a semana sentindo que agora, sim, vai organizar toda a vida.
📍 O que fazer nessa fase?
✔ Começar novos projetos e definir metas.
✔ Resolver problemas que exigem pensamento lógico.
✔ Iniciar atividades físicas mais intensas.
📍 O que evitar?
🔻 Procrastinar! Essa é sua fase mais produtiva, então aproveite.
Segundo um estudo publicado no Journal of Neuroscience, o aumento do estrogênio melhora a neuroplasticidade, ou seja, seu cérebro aprende e processa informações com mais eficiência nessa fase.
💃 Ovulação (Dias 15-17)
A Rainha da Confiança - Quando Você é a Pessoa Mais Carismática da Sala
Nível máximo de energia, sociabilidade e carisma. Se precisar vender um projeto, fechar um negócio ou convencer alguém de qualquer coisa, esse é o momento.
📍 O que está rolando?
Você está no auge hormonal: estrogênio no topo, testosterona dando aquele empurrãozinho na confiança. Se existe um momento ideal para falar em público, vender algo ou resolver conflitos, é agora.
📍 O que fazer nessa fase?
✔ Marcar reuniões, networking e negociações.
✔ Criar conteúdo e fazer apresentações.
✔ Resolver pendências que exigem interação social.
📍 O que evitar?
⚠ Fazer compras impulsivas! O excesso de confiança pode te fazer achar que precisa de um novo guarda-roupa.
A Proceedings of the National Academy of Sciences revelou que as mulheres tendem a tomar mais decisões ousadas e estratégicas durante a ovulação, graças ao aumento da dopamina.
🛑 Fase Lútea (Dias 18-28)
O Período das Verdades Difíceis - Quando Você Só Quer Ficar no Seu Canto (E Está Tudo Bem)
A progesterona sobe, o estrogênio cai, e sua paciência vai junto. Se alguém mastigar alto perto de você, pode ser perigoso.
📍 O que está rolando?
A progesterona sobe, o estrogênio despenca, e com ele vai sua paciência. Você pode se sentir mais introspectiva, irritada e com uma necessidade enorme de chocolate (com razão).
📍 O que fazer nessa fase?
✔ Focar em tarefas que exigem menos interação social.
✔ Revisar trabalhos e organizar tarefas pendentes.
✔ Criar uma rotina de autocuidado para lidar com a TPM.
📍 O que evitar?
🚀 Se sobrecarregar! Seu corpo precisa de mais pausas.
A progesterona tem um efeito calmante, mas também pode causar fadiga e maior sensibilidade emocional (Frontiers in Endocrinology, 2020).
Trabalhar Com Seu Corpo, e Não Contra Ele
A sociedade espera que a produtividade feminina seja linear, mas a realidade do corpo feminino é cíclica. Quando você respeita isso, tudo flui melhor.
✔ Menstruação: Recolhimento e planejamento.
✔ Folicular: Energia e ação.
✔ Ovulação: Comunicação e decisões importantes.
✔ Lútea: Organização e autocuidado.
Se você nunca prestou atenção no seu ciclo, experimente acompanhar por alguns meses. Se adaptar a ele, ao invés de lutar, compreender seu próprio ritmo pode transformar sua produtividade e seu bem-estar.
Agora me conta: você já percebeu como seu ciclo afeta seu desempenho?
