Como Ensinar Calma Quando Você Também Quer Gritar?
Se você já tentou ensinar seu filho a respirar fundo enquanto, por dentro, sentia vontade de bater o pé no chão igual a ele… parabéns! Você está oficialmente no modo “mãe tentando ser emocionalmente madura enquanto a paciência escorre pelos dedos”.
A verdade é que educar crianças emocionalmente inteligentes é um desafio, porque muitas de nós ainda estamos aprendendo a gerenciar as nossas próprias emoções. Não crescemos com manual de instruções sobre autorregulação, e agora estamos tentando ensinar algo que, às vezes, também falha na gente.
Mas aqui vai uma boa notícia: não é preciso ser perfeita para ensinar seu filho a lidar com as emoções – basta estar disposta a aprender junto com ele.
Então, respira fundo, pega um café (ou um chocolate, dependendo do nível de caos do dia) e vamos juntas descobrir como criar crianças mais equilibradas emocionalmente – sem precisar fingir que você tem tudo sob controle o tempo todo.
O Que é Autorregulação Emocional e Por Que Isso Importa?
Se toda vez que algo não sai como planejado seu filho reage como se o mundo estivesse acabando… bem, isso significa que ele ainda não aprendeu a regular suas emoções. E, sejamos honestas, muitos adultos também não.
A autorregulação é a habilidade de reconhecer, nomear e lidar com as emoções de forma saudável. É o que impede uma criança de chutar um brinquedo quando está frustrada ou de gritar no mercado porque o biscoito favorito acabou.
A mágica? Essa habilidade não nasce pronta – ela é ensinada. E, quanto antes começarmos, mais fácil será para eles (e para nós).
Mas como ensinar isso sem soar como um livro de psicologia infantil ambulante? Vamos para a prática.
Nomeando as Emoções: Porque “Parar de Chorar” Não Resolve Nada
Se você já ouviu (ou disse) frases como “Não precisa ficar bravo” ou “Para de chorar, não foi nada”, saiba que isso pode ensinar a criança a reprimir as emoções em vez de entendê-las.
Para desenvolver autorregulação, a criança precisa aprender a nomear o que sente. E adivinhe? Isso vale para a gente também.
Dicas para ajudar seu filho (e você) a reconhecer emoções:
✔ Em vez de dizer “calma, não precisa ficar nervoso”, tente: “Eu vejo que você está frustrado porque queria mais tempo para brincar. Isso é chato mesmo.”
✔ Use imagens ou livros sobre emoções – crianças pequenas entendem melhor quando visualizam. O livro “O mostro das cores” é um os preferidos aqui em casa!
✔ Fale sobre os seus próprios sentimentos também: “Eu estou me sentindo cansada agora, então vou respirar fundo antes de continuar nossa conversa.”
Quando damos nome às emoções, elas perdem um pouco do poder de nos dominar.
Regulando Emoções no Calor do Momento (Sem Se Descontrolar Também)
Crianças ainda não sabem lidar com frustrações, e nós sabemos bem como isso pode terminar: birra, choro, aquele olhar desafiador que parece vir direto do submundo.
Mas aqui está a chave: no meio da explosão emocional, elas não aprendem nada. O cérebro infantil simplesmente não processa ensinamentos quando está no pico da frustração.
O que fazer quando a crise acontece?
✔ Regule-se primeiro: Se sua paciência já estiver no limite, pare e respire antes de reagir. (Se for preciso, peça um tempo: “Mamãe vai respirar fundo antes de responder, ok?”)
✔ Seja o porto seguro, não o furacão: O jeito que você lida com a situação ensina mais do que qualquer explicação.
✔ Fale menos, esteja mais presente: Um abraço, um tom de voz calmo e um “estou aqui para te ajudar” valem mais do que um discurso sobre comportamento.
Depois que a tempestade passar, aí sim você pode conversar sobre o que aconteceu.
Ensinar Estratégias de Regulação (E Não Apenas Dizer “Se Acalma!”)
Pedir para uma criança “se acalmar” sem dar ferramentas para isso é o equivalente a pedir para alguém nadar sem ensinar como bater os braços.
Algumas estratégias eficazes:
✔ Respiração do balão: Inspire profundamente pelo nariz (enchendo a barriga como um balão) e solte o ar devagar pela boca.
✔ Canto de regulação: Um espaço com almofadas, livros ou um brinquedo calmante pode ser um refúgio para momentos difíceis.
✔ Ajudar a reconhecer sinais do corpo: “Você sente o coração batendo mais forte quando está com raiva?”
✔ Dar opções para descarregar a energia: Pular, apertar uma almofada ou rabiscar um papel são maneiras saudáveis de liberar tensão.
Quanto mais alternativas a criança tiver para se acalmar, menos ela precisará recorrer ao choro ou à explosão emocional.
E Quando Você Perde a Calma? (Porque Isso Vai Acontecer)
Sim, você é mãe. Mas também é humana. E, às vezes, sua própria autorregulação vai para o espaço antes mesmo do café da manhã.
E sabe o que é incrível? Admitir quando erramos também é um ensinamento poderoso.
Se você gritou, perdeu a paciência ou reagiu de um jeito que não queria, tente:
✔ Pedir desculpas: “Eu me exaltei e não queria falar assim. Vou tentar melhorar da próxima vez.”
✔ Mostrar que adultos também aprendem: “Eu também estou treinando minha calma, igual a você.”
✔ Reparar sem culpa: Em vez de se culpar o dia todo, foque em consertar a conexão com seu filho.
O mais importante não é nunca errar – é mostrar que sempre podemos aprender e melhorar.
Criando Crianças Emocionalmente Inteligentes (Mesmo que Você Ainda Esteja Aprendendo Também)
Ensinar autorregulação emocional para crianças não significa que nunca mais teremos desafios. Mas significa que estaremos ajudando nossos filhos a se tornarem adultos que sabem lidar com frustrações, se comunicar e encontrar equilíbrio.
E o melhor de tudo? Ao ensinar nossos filhos, também aprendemos mais sobre nós mesmas.
Então, que tal começar hoje? Observe sua próxima reação emocional, reconheça o que sente e experimente aplicar uma das estratégias que aprendeu aqui.
E lembre-se: educar emocionalmente não é sobre ser perfeita – é sobre crescer junto com seus filhos.
Agora me conta: qual dessas estratégias você já usou ou quer testar?
